Най-вкусните смутита у дома: 10 здравословни рецепти в блендер за отслабване и прочистване на тялото

Съдържание:

Най-вкусните смутита у дома: 10 здравословни рецепти в блендер за отслабване и прочистване на тялото
Най-вкусните смутита у дома: 10 здравословни рецепти в блендер за отслабване и прочистване на тялото
Anonim

Терминът "смути", който наскоро навлезе в нашия лексикон, всъщност означава коктейла, който познаваме, само че по-гъст и не непременно сладък.

Тази напитка придоби огромна популярност сред спортистите и тези, които се чудят как да направят диетата си по-здравословна и балансирана. Редовната консумация на лесно смилаеми смутита има положителен ефект върху храносмилането и цялостното здраве.

Почти невъзможно е да постигнете желаната консистенция на продукта с обикновен миксер, но с навлизането на блендерите стана доста лесно да приготвяте най-вкусните смутита у дома.

За подобряване на вкуса на зеленчуковите смутита в състава на напитката са включени плодове, мед и подправки. Опитайте да замените едно от храненията си с порция от предлаганите от нас смутита и скоро ще забележите, че тялото ви е освежено и настроението ви се подобрява.

1. Смути с ягодово кисело мляко

Образ

Комбинацията от кисело мляко и ягоди е много полезна за нормализиране на чревната микрофлора и подобряване на храносмилането, такъв коктейл ще обогати тялото с протеини, калций, калий и витамини А, С и група В.

Съставки:

  • Натурално кисело мляко – 500 мл.
  • Ягода - 150гр
  • Банан - 2 броя
  • Мед - 2 табл. лъжици или фурми - 8-10 бр.

Как се готви:

  1. Преди готвене дръжте бананите и киселото мляко в хладилника, за да се охлади готовият продукт.
  2. Като подсладител можете да използвате мед или фурми, като първо трябва да ги освободите от кожата и костилката.
  3. Отстранете дръжките на измитите ягоди.
  4. Обелени банани на няколко части.
  5. Заредете всички съставки в съда и разбийте с миксер до гладкост.

Смесите на основата на банан са най-често срещаните и популярни и изключително здравословни за децата.

Банановите смутита са много питателни, една порция от напитката е много засищаща, освен това плодовете с ярък и подчертан вкус са страхотни с банан.

2. Смути освежаващо с портокал

Образ

Натрошените компоненти на тази напитка се усвояват бързо, а храносмилането им изисква минимум енергия.

Портокалът и ментата помагат за подобряване на храносмилането и ускоряват метаболизма, така че напитката може да се консумира от тези, които искат да отслабнат.

Съставки:

  • Портокал - 3-4 броя
  • Лед на вкус.
  • Мента - няколко листа.

Как се готви:

  1. Обелете и почистете портокалите.
  2. За по-рядка консистенция можете да замените част от пресните плодове с портокалов сок.
  3. Заредете съставките в купата за смесване и пригответе хомогенна маса с блендер. Количеството лед може да се увеличи.
  4. Украсете със зелена мента.

3. Смути от целина с домати и ябълки

Образ

Целина ще придаде на смутитата деликатна текстура и приятен вкус, ще насити тялото с полезни микроелементи и витамини.

Съставки:

  • Целина - 200гр
  • Ябълка - 300g
  • Домат - 250гр
  • Морков - 150гр

Как се готви:

  1. Ябълка без кори и семена, разделена на резени.
  2. Сварете морковите, обелете и нарежете на удобни филийки.
  3. Отстранете грубите влакна от целината и я нарежете.
  4. Освободете доматите от кожата, след като направите разрез и пуснете плодовете във вряща вода за минута. Претрийте пулпата през сито.
  5. Разбийте съставките с блендер, докато се образува гъста маса.

4. Смути от целина с прясна краставица

Образ

Освежаващият ободряващ коктейл подобрява имунната система и води до нормализиране на метаболитните процеси, което допринася за загуба на тегло.

Съставки:

  • Краставици - 1 бр.
  • Целина (стрък) - 120гр
  • Лимон - ½ парчета.
  • Зелена ябълка - 1 брой
  • Банан - 1 брой
  • Вода - 1 чаша.

Как се готви:

  1. Освободете целината от едрите части, разделете на парчета.
  2. Ябълка без кора и нарязани семки.
  3. Обелете банана и краставицата, нарежете на удобни парчета.
  4. Смесете всички съставки с блендер до гладко пюре.

Смутитата от целина, макар и нискокалорични, могат да заменят пълноценното хранене, една порция допринася за ефекта на ситост.

Ако смесите целина с круша и мляко, получавате напитка с пречистващ ефект, спомагаща за елиминирането на токсините и токсините и в резултат на това загуба на тегло.

А една ябълка с целина, мед и киви, изядена на закуска, ще помогне за укрепване на имунната система, затова е изключително необходима във време, когато има голяма вероятност от настинка.

5. Зелено смути с китайско зеле, банан и спанак

Образ

Една от най-добрите рецепти за тези, които се борят с наднорменото тегло и спортуват. Ще засили съпротивителните сили на организма, нормализира нивата на кръвната захар.

Съставки:

  • Банан и киви - по 1 бр.
  • Пекинско зеле - 150гр
  • Спанак - връзка.
  • Лимонов сок - 1 табл. лъжица.
  • Вода - 1 чаша.
  • Скъпа
  • Ленено семе - по избор.

Как се готви:

  1. Разделете зелето, обеленото киви и банана на парчета.
  2. Поставете плодове, зеле и спанак в съд, добавете лимонов сок, ленено семе, мед, вода.
  3. Накълцайте зеленчуците с блендер до гладкост.
  4. Готовият продукт трябва да е доста гъст и да прилича повече на пюре.

Ако регулирате количеството течност, смутитата от зелен спанак могат да станат по-гъсти и да се ядат с лъжица.

6. Смути от ябълки и овесени ядки за отслабване

Образ

Съставки:

  • Овесени люспи - 3 табл. лъжици.
  • Вода - 1 чаша.
  • Apple - 1 брой
  • Канела.
  • Лимонов сок.

Как се готви:

  1. Залейте овесените ядки с преварена вода за една нощ, за да набъбнат.
  2. Преди готвене отстранете кората и гнездото от семена от ябълката, разделете плода на резени.
  3. Сложете всички съставки в купа, добавете лимонов сок и канела, налейте чаша вода.
  4. Разбийте до гладко пюре.

7. Тиквено смути

Образ

Напитките на базата на тиква са най-добрият начин за пречистване на тялото.

Съставки:

  • Тиква (пулпа) – 300гр
  • Грейпфрут и лимон - ½ всеки
  • Мед - 2 ч.л.
  • Мляна канела - 1 ч.л.

Как се готви:

  1. Пригответе на пара обелени резени тиква в бавна готварска печка или фурна.
  2. Лимонът и грейпфрутът се почистват от корите и се разделят на резени.
  3. Заредете мед, канела, тиква и цитрусови плодове в съд и ги накълцайте с блендер.

Прекрасно лакомство, на което да се насладите за вечеря.

8. Смути от моркови и магданоз

Образ

Смутитата на базата на моркови облекчават умората, укрепват имунната система, подобряват кожата, ноктите и косата, понижават холестерола, полезни са за сърцето и очите.

Съставки:

  • Морков и ябълка - по 1
  • Магданоз - няколко клонки.
  • Салата - 2-3 листа.

Как се готви:

  1. Ябълка и морков, обелени и нарязани на малки парчета.
  2. Измийте и подсушете зелените.
  3. Смесете всички компоненти на напитката и разбийте до гладкост в блендер.

9. Смути с червено цвекло

Образ

Коктейл от зеленчуково цвекло обогатява с важните за организма витамини РР, цялата група В, микроелементи и аскорбинова киселина. Цвеклото нормализира нивата на холестерола и хемоглобина.

Не бива обаче да се увличате по смутита от тази кореноплодна култура, тъй като чревната подвижност се засилва.

Съставки:

  • Голямо цвекло - 1 бр.
  • Банан - 1 брой
  • Кокосово мляко - 150 мл.
  • Фурми - 3 броя
  • Вода - 100 мл.

Как се готви:

  1. Обелете и нарежете банана и цвеклото.
  2. Премахнете костилките от фурмите, отстранете кожата от тях.
  3. Залейте твърдите съставки с вода и мляко, разбийте до гладкост с блендер.

10. Витаминно смути от краставица и морков

Образ

Истинска четка за червата.

Съставки:

  • Краставици - 1 бр.
  • Моркови - 4 броя
  • Зехтин - 1 чаена лъжичка.
  • Куркума - щипка.
  • Мед - 1 табл. лъжица.

Готвене:

Нарежете обелените зеленчуци, поставете в купа за разбиване, добавете масло, мед и куркума, смилайте съдържанието до гладка консистенция с блендер.

Популярна тема