Най-вкусните смутита у дома: 10 здравословни рецепти в блендер за отслабване и прочистване на тялото

Терминът "смути", който наскоро навлезе в нашия лексикон, всъщност означава коктейла, който познаваме, само че по-гъст и не непременно сладък.

Тази напитка придоби огромна популярност сред спортистите и тези, които се чудят как да направят диетата си по-здравословна и балансирана. Редовната консумация на лесно смилаеми смутита има положителен ефект върху храносмилането и цялостното здраве.

Почти невъзможно е да постигнете желаната консистенция на продукта с обикновен миксер, но с навлизането на блендерите стана доста лесно да приготвяте най-вкусните смутита у дома.

За подобряване на вкуса на зеленчуковите смутита в състава на напитката са включени плодове, мед и подправки. Опитайте да замените едно от храненията си с порция от предлаганите от нас смутита и скоро ще забележите, че тялото ви е освежено и настроението ви се подобрява.

1. Смути с ягодово кисело мляко

Комбинацията от кисело мляко и ягоди е много полезна за нормализиране на чревната микрофлора и подобряване на храносмилането, такъв коктейл ще обогати тялото с протеини, калций, калий и витамини А, С и група В.

Съставки:

Натурално кисело мляко – 500 мл.
Ягода - 150гр
Банан - 2 броя
Мед - 2 табл. лъжици или фурми - 8-10 бр.

Как се готви:

Преди готвене дръжте бананите и киселото мляко в хладилника, за да се охлади готовият продукт.
Като подсладител можете да използвате мед или фурми, като първо трябва да ги освободите от кожата и костилката.
Отстранете дръжките на измитите ягоди.
Обелени банани на няколко части.
Заредете всички съставки в съда и разбийте с миксер до гладкост.

Смесите на основата на банан са най-често срещаните и популярни и изключително здравословни за децата.

Банановите смутита са много питателни, една порция от напитката е много засищаща, освен това плодовете с ярък и подчертан вкус са страхотни с банан.

2. Смути освежаващо с портокал

Натрошените компоненти на тази напитка се усвояват бързо, а храносмилането им изисква минимум енергия.

Портокалът и ментата помагат за подобряване на храносмилането и ускоряват метаболизма, така че напитката може да се консумира от тези, които искат да отслабнат.

Съставки:

Портокал - 3-4 броя
Лед на вкус.
Мента - няколко листа.

Как се готви:

Обелете и почистете портокалите.
За по-рядка консистенция можете да замените част от пресните плодове с портокалов сок.
Заредете съставките в купата за смесване и пригответе хомогенна маса с блендер. Количеството лед може да се увеличи.
Украсете със зелена мента.

3. Смути от целина с домати и ябълки

Целина ще придаде на смутитата деликатна текстура и приятен вкус, ще насити тялото с полезни микроелементи и витамини.

Съставки:

Целина - 200гр
Ябълка - 300g
Домат - 250гр
Морков - 150гр

Как се готви:

Ябълка без кори и семена, разделена на резени.
Сварете морковите, обелете и нарежете на удобни филийки.
Отстранете грубите влакна от целината и я нарежете.
Освободете доматите от кожата, след като направите разрез и пуснете плодовете във вряща вода за минута. Претрийте пулпата през сито.
Разбийте съставките с блендер, докато се образува гъста маса.

4. Смути от целина с прясна краставица

Освежаващият ободряващ коктейл подобрява имунната система и води до нормализиране на метаболитните процеси, което допринася за загуба на тегло.

Съставки:

Краставици - 1 бр.
Целина (стрък) - 120гр
Лимон - ½ парчета.
Зелена ябълка - 1 брой
Банан - 1 брой
Вода - 1 чаша.

Как се готви:

Освободете целината от едрите части, разделете на парчета.
Ябълка без кора и нарязани семки.
Обелете банана и краставицата, нарежете на удобни парчета.
Смесете всички съставки с блендер до гладко пюре.

Смутитата от целина, макар и нискокалорични, могат да заменят пълноценното хранене, една порция допринася за ефекта на ситост.

Ако смесите целина с круша и мляко, получавате напитка с пречистващ ефект, спомагаща за елиминирането на токсините и токсините и в резултат на това загуба на тегло.

А една ябълка с целина, мед и киви, изядена на закуска, ще помогне за укрепване на имунната система, затова е изключително необходима във време, когато има голяма вероятност от настинка.

5. Зелено смути с китайско зеле, банан и спанак

Една от най-добрите рецепти за тези, които се борят с наднорменото тегло и спортуват. Ще засили съпротивителните сили на организма, нормализира нивата на кръвната захар.

Съставки:

Банан и киви - по 1 бр.
Пекинско зеле - 150гр
Спанак - връзка.
Лимонов сок - 1 табл. лъжица.
Вода - 1 чаша.
Скъпа
Ленено семе - по избор.

Как се готви:

Разделете зелето, обеленото киви и банана на парчета.
Поставете плодове, зеле и спанак в съд, добавете лимонов сок, ленено семе, мед, вода.
Накълцайте зеленчуците с блендер до гладкост.
Готовият продукт трябва да е доста гъст и да прилича повече на пюре.

Ако регулирате количеството течност, смутитата от зелен спанак могат да станат по-гъсти и да се ядат с лъжица.

6. Смути от ябълки и овесени ядки за отслабване

Съставки:

Овесени люспи - 3 табл. лъжици.
Вода - 1 чаша.
Apple - 1 брой
Канела.
Лимонов сок.

Как се готви:

Залейте овесените ядки с преварена вода за една нощ, за да набъбнат.
Преди готвене отстранете кората и гнездото от семена от ябълката, разделете плода на резени.
Сложете всички съставки в купа, добавете лимонов сок и канела, налейте чаша вода.
Разбийте до гладко пюре.

7. Тиквено смути

Напитките на базата на тиква са най-добрият начин за пречистване на тялото.

Съставки:

Тиква (пулпа) – 300гр
Грейпфрут и лимон - ½ всеки
Мед - 2 ч.л.
Мляна канела - 1 ч.л.

Как се готви:

Пригответе на пара обелени резени тиква в бавна готварска печка или фурна.
Лимонът и грейпфрутът се почистват от корите и се разделят на резени.
Заредете мед, канела, тиква и цитрусови плодове в съд и ги накълцайте с блендер.

Прекрасно лакомство, на което да се насладите за вечеря.

8. Смути от моркови и магданоз

Смутитата на базата на моркови облекчават умората, укрепват имунната система, подобряват кожата, ноктите и косата, понижават холестерола, полезни са за сърцето и очите.

Съставки:

Морков и ябълка - по 1
Магданоз - няколко клонки.
Салата - 2-3 листа.

Как се готви:

Ябълка и морков, обелени и нарязани на малки парчета.
Измийте и подсушете зелените.
Смесете всички компоненти на напитката и разбийте до гладкост в блендер.

9. Смути с червено цвекло

Коктейл от зеленчуково цвекло обогатява с важните за организма витамини РР, цялата група В, микроелементи и аскорбинова киселина. Цвеклото нормализира нивата на холестерола и хемоглобина.

Не бива обаче да се увличате по смутита от тази кореноплодна култура, тъй като чревната подвижност се засилва.